Built with
 
 
Het 12 weken fitplan
 
Je bent fit en afgetraind na 12 weken
Het speciaal ontwikkelde 12 Weken Fitplan van Off-Limit voor mannen en vrouwen!
De zomervakantie komt eraan, maar we zijn nog niet te laat. Wil jij nog voor de zomervakantie helemaal in shape zijn en dus zo fit mogelijk? Dat kan nog zeker met het 12 weken fitplan van Off-Limit! 
 
Binnen 12 weken is jouw lichaam summer proof. Je oogt fit en afgetraind, zit goed in je vel en je bent er helemaal klaar voor. Nu is het mogelijk om met deze nieuwe trainingsmodule binnen 12 weken helemaal fit te worden.
 
Lees hieronder verder om te zien hoe je van start gaat met de 12 stappen! 
 
​"It's easier to wake up early in the morning & work out, than it is to look in the mirror each day & not like what you see." 
 
Daarnaast krijgt diegene met de beste resultaten een coaching traject van 12 weken ter waarde van 189,99 euro cadeau!! Lees verder hoe je hier kans op maakt!
"Het 12 weken Lifestyle Pakket. Begin vandaag nog door deze 6 eenvoudige stappen te volgen"
Het 12 weken fitplan bevat naast een compleet actieplan ook onbeperkte toegang tot:
Doelgerichte Fitnessschema's. Van droogtrainschema's tot powerlifting.
Doelgerichte Voedingsschema's. Van bulken tot afvallen en onderhouden.
Mindset trainingen voor het het creëren van een killer mindset!
Heerlijke gezonde recepten inclusief recepten met de producten van Off-Limit.
Informatieve artikelen waardoor je straks alles weet over fitness, voeding en mindset
En toegang tot de besloten Facebook Community met andere leden Waar je elkaar kan helpen en vragen kan stellen.
Doelgerichte fitnessschema's en voedingsschema's uit het lifestyle pakket
Hoe gaat het in zijn werk?
 
Maak je lichaam summer proof met het 12 weken fitplan van Off-Limit. Volg de volgende stappen.
  1. Lees het macronutriënten document.
    1. Mail ons je lichaamsgegevens. Gewicht – Lengte in cm – Leeftijd – Geslacht – Lichaamsbeweging (niet sporten – 1-3 keer trainen per week – 3-5 keer trainen per week – meer dan 5 keer trainen per week)
    2. Mail ons je lichaamsbouw (Ectomorf – Mesomorf – Endomorf)
    3. Je ontvangt binnen 24 uur jouw caloriebehoefte en macroverdeling.
    4. Je kan mailen naar info@off-limit.nl
 
  1. Download een app om je calorieën te tellen.
    1. MyFitnessPal is een goede optie.
    2. Andere apps zijn ook mogelijk. Als je maar je dagelijkse eetpatroon kan bijhouden met bijbehorende calorieën en macroverdeling!
 
  1. Houdt dagelijks je calorieën bij en zorg dat je de juiste macronutriënten elke dag binnen krijgt.
    1. Vermijdt zoveel mogelijk alcohol en drink geen suikerhoudende dranken.
    2. Je bent vrij om te eten wat je wilt. Als je aan het einde van de dag, maar de juiste caloriebehoefte en juiste macro’s binnen krijgt. Voor een voorbeeld eetschema kan je één van de voedingsschema uit jouw account halen op Off-Limit.nl.
 
  1. Verlaag elke week je dagelijkse caloriebehoefte met 40 calorieën. Dus bijvoorbeeld:
    1. Week 1: 2500 calorieën per dag
    2. Week 2: 2460 calorieën per dag
    3. Week 3: 2420 calorieën per dag
    4. Week 4: 2380 calorieën per dag
    5. Week 5: 2340 calorieën per dag
    6. Week 6: 2300 calorieën per dag
 
  1. Kort elke week in op je koolhydraten en houdt je eiwitten en vetten hoog. 1 gram koolhydraten is 4 calorieën. Elke week verlaag je jouw koolhydraten behoefte per dag. 40 calorieën in mindering per dag betekent 10 gram koolhydraten in mindering. Dus bijvoorbeeld:
    1. Week 1: 200 gram koolhydraten
    2. Week 2: 190 gram koolhydraten
    3. Week 3: 180 gram koolhydraten
    4. Week 4: 170 gram koolhydraten
    5. Week 5: 160 gram koolhydraten
    6. Week 6: 150 gram koolhydraten
 
  1. Na 6 weken mail je ons het volgende:
    1. Begin gewicht – gewicht na week 1 – gewicht na week 2 – ga door tot en met gewicht na week 6.
    2. Begin foto/Foto na 6 weken
 
  1. Aan de hand van jouw gestuurde gegevens krijg je een nieuwe caloriebehoefte en macroverdeling binnen 12-24 uur in je mail.
 
  1. Onderneem dezelfde stappen als bij stap 4 en 5.
 
  1. Na 12 weken mail je ons het volgende:
    1. Begin gewicht – gewicht na week 1 – gewicht na week 2 – ga door tot en met gewicht na week 12.
    2. Begin foto/foto na 6 weken/foto na 12 weken.
 
  1. Volg de eerste 6 weken het trainingsschema “Killer Compound”.
    Met compound oefeningen pak je grotere spiergroepen en meerdere spiergroepen tegelijk. Waardoor je in een kortere tijd meer spiermassa creëert. Dit heeft het voordeel dat de calorieverbranding sneller gaat en je in een kortere tijd meer spierkracht krijgt.
 
  1. Volg de laatste 6 weken het droogtrainschema.
    Wanneer je dieper in je “cut” zit wil je voorkomen dat je spiermassa en spierkracht verliest. Daarom is het na 6 weken tijd voor het droogtrainschema. Hier eindig je met een een laag aantal herhalingen, zodat je zo zwaar mogelijk kan blijven trainen. Je kan hier eventueel een extra dag cardio aan toevoegen. Het schema is opgesteld voor vier dagen. Wil je vaker dan vier dagen trainen per week? Begin dan gewoon weer bij dag 1! Vrouwen kunnen hier het 4-dagen splitschema voor vrouwen kiezen en de herhalingen wijzigen sets van 12-10-8-6, zoals bij het droogtrainschema voor mannen.
 
  1. Maak een before, tussen en after foto.
    1. Diegene met de beste resultaten krijgt een 12 weken gratis coaching traject ter waarde van 189,99 bij Off-Limit. De winnaar wordt aan het eind van de zomer op zaterdag 21 september bekend gemaakt op deze pagina en via onze social media kanalen!
 
*Deze informatie (inclusief schema's) vindt je ook terug in actieplan na aankoop van het 12 weken fitplan. 
 
Fitness
 
Alles wat je wilt weten over Fitness en om een fit lichaam te creëren
Voeding
 
De juiste voeding voor jouw lichaam en trainingsmethode
Mindset
 
Een goede mindset waarmee je alles kan bereiken wat je wilt
Het 12 weken Fitplan - Fit tijdens de zomer!